A vércukor-szabályozás szereplői
Inzulin hormon
Feladata a vércukorszint szabályozása a szervezetben.
Kulcsként nyitja az izom-, máj- és zsírsejteket, hogy azok felvehessék a cukrot…és a fehérjét és zsírokat, mikrotápanyagokat!!!
A hasnyálmirigy termeli, főleg a szénhidrát fogyasztás hatására.
Gátolja a só és víz kiválasztását a vesében, így ha magas a szintje a vérben, akkor a szövetek vizet fognak raktározni, azaz ödéma jelentkezhet (ekkor a mérleg is többet mutat, felduzzadnak az ujjaink, a szemhéjunk, arcunk, bokánk – akár reggelre az esti édes nasi után)
A sejt a vérből veszi fel a zsír készítéséhez szükséges építőelemeket, a zsírsavakat és cukor segítségével tud belőle zsírt építeni.
Amikor a szervezetnek energiára van szüksége –pl. éjszaka, hogy melegen tartsa az izomsejteket – a sejt képes aktivizálni azokat az enzimeket, melyek az elraktározott zsírt ismét alkotóelemeire bontják és a zsírsavakat a véráramba juttatják.
Az inzulinszint minimális megemelkedése is (szénhidrátok, cukros italok fogyasztása után) 5-6 órára működésképtelenné tesz egy enzimet, ami így nem bontja le a zsírt (tehát nem lesz belőle energia és lerakódik, növeli a belső zsírt és a külsőt is, hízás indul el).
Glukagon hormon
Feladata a cukorkoncentráció szinten tartása a vérben.
A májban tárolt cukorraktárat (glikogén raktárat) készteti felbontásra, így a cukor visszajuthat a vérbe. Akkor van erre szükség, azaz akkor lép akcióba ez a hormon, ha a vércukorszint lezuhan.
Az inzulin ellenlábasaként tehát arról gondoskodik, hogy az agy nehogy túl kevés cukor nélkül maradjon egy heves inzulinreakció után (a több inzulin nagyon hamar bejuttatja a vérből a sejtekbe a cukrot, így a vércukorszint lezuhan).
Növekedési hormon (HGH)
Más nevén fogyasztóhormon, mely alvás közben termelődik, az agyalapi mirigy által.
Feladata a bőrszövet, az izmok, a csontok összes sejtjavító és növekedési (újulási) folyamatának serkentése és az anyagcsere fokozása.
Legnagyobb mennyiségben este 20 órától termelődik, de főleg éjfél után, a legkiegyensúlyozottabb hormontermelés pedig az elalvást követő 1-1,5 órában történik.
Ekkor kerül sok a zsírégetésre (ami ugye döntő fontosságú a fogyás szempontjából is).
Ez a folyamat viszont csak akkor működik, ha nem bombázzuk a szervezetet szénhidrátokkal. Ugyanis este és éjszaka már nem használjuk fel a bevitt energiát, se mozgással, se agytevékenységgel, így a megszokott anyagcsere folyamatok nem tudnak könnyedén lefutni – ez megterheli a szervezetet (nem a megfelelő biológiai órában rovunk rá egy feladatot, az emésztést), így ekkor a test el fogja raktározni ezt a felesleget zsírként.
A fehérjék este értékes aminosav-keverékkel szolgáltatnak a mintegy 50-70 millió sejt kijavításához és újra termeléséhez!
A napközbeni mozgással aktivizálódik az anyagcsere és az éjszakai HGH kiválasztódás is. (A rövid ideig tartó, rendszeres, erős izommunkát igénylő gyakorlatok a legjobbak.)
Kortizol hormon
Itt egy kicsit belemélyedünk már komplexebb összefüggésekbe: az alváshiány és a stressz, valamint a vércukor szabályozás kapcsolatába.
Ha fenn vagy, a szervezeted kortizolt termel – az adrenalin és a noradrenalin mellett a kortizol a stressz-szabályozásban részt vevő hormon, tehát stressz esetén ezeknek emelkedik a szintjük – , igen ám, de ezek a hormonok alapvetően éjszaka érnék el a minimumot a bioritmus alapján.
Ráadásul ezek a hormonok evésrohamot váltanak ki, plusz az erexin éhséget kiváltó hormon magasabb szintje is persze szerepet játszik a jelenségben.
Már egy kialvatlan éjszaka után kb. 20%-kal romlik az inzulinreceptorok érzékenysége. Ezért
- nem tudnak lefogyni a kisgyerekes anyukák,
- kialvatlan napok után nem érdemes cukorterheléses vizsgálatra menni,
- az alvásrendezés alapvető fontosságú az inzulinrezisztencia visszafordításában.
Jöjjenek végül a jóllakottság vagy éhség érzetet közvetítő hormonok:
Ghrelin hormon
Amikor a gyomor üres, a gyomornyálkahártya ghrelint bocsájt ki, mely az éhséget jelzi.
Amikor a gyomor állandóan üres (pl. egy fogyókúra miatt), a gyomornyálkahártya drámai mennyiségű ghrelin hormont bocsájt ki, és így hajlamos lesz az érintett az állandó nassolásra.
Ha az agy már energiahiányos állapotban van, mivel nem áll a rendelkezésére a cukor utánpótlás, akkor biztos, hogy a gyors energiát biztosító, azaz gyorsan felszívódó cukrok felé visz a vágy – kontrollálhatatlanul, azaz a gyenge akaraterőről itt szó sincs, ez az agynak egy életmentő üzenete.
Ugye azt tudtad, hogy az agy és a bélrendszer szintén összeköttetésben vannak egymással?
Leptin hormon
A leptin hormon egy természetes étvágycsökkentő, amit a zsírsejtek adnak le, valamint kis mennyiségben az agyalapi mirigy és a hipotalamusz is.
Ezzel jelzik az agynak a zsírsejtek, hogy telítődtek, így csökkenhet az étvágy és az éhségérzet.
Ám ha valaki túlsúlyos és így több zsírsejttel rendelkezik, az éhségközpont egy túl nagyfokú leptin áradathoz szoktatja a szervezetet, ami leptin-rezisztenciához vezet.
Ez azt jelenti, hogy az étvágy tovább meg fog marad, mert a leptinre nem reagál a szervezet.
Fogyással ez a félresiklott dolog helyrehozható, de itt nagyobb akaraterőre lesz szükség az éhségjel felülírása érdekében.
A HORMONOK ÉRTÜNK VANNAK, NEM AZ ELLENSÉGEINK
Divat lett démonokat keresni. Egy-egy hormont kipécézünk, és minden rosszért őket hibáztatjuk. Az inzulin hízlal. A kortizol tönkreteszi a szervezetet. A dopamin rabokká tesz. A leptin elromlik, és már nem is vagyunk képesek jól érezni magunkat és csak eszünk
És valóban, ezeknek a hormonoknak lehetnek árnyoldalaik. De van egy alapvető félreértés: ezek a hormonok értünk dolgoznak. Ha mi nem adunk nekik munkát, vagy rossz munkát adunk, akkor valóban ellenünk fordulnak – de nem ők kezdték. Vegyük sorra, mit gondolnak róluk sokan, és mit is csinálnak valójában. A lenyíló fülecskékben megtalálod a legfontosabb hormonokat.
A hormonrendszer nem önálló életet él. Nincs külön „rossz hormon” és „jó hormon”. Minden hormon egy adott feladatra lett kitalálva, és akkor tud jól működni, ha az életmódunk nem áll keresztbe neki. Ha jól alszunk, ha természetes fényhez igazítjuk a napjainkat, ha mozgunk rendszeresen, ha van ritmus az életünkben, akkor a hormonok is ritmusban dolgoznak.
Az igazi kérdés tehát nem az, hogy melyik hormon a hibás, hanem hogy mi milyen környezetet teremtünk nekik. Mert ezek a hormonok nem ellenségek, hanem rabszolgák. A mi szokásaink szolgái. És úgy reagálnak, ahogy mi bánunk velük.
A hormonrendszer nem fekete-fehér. Finomhangolt szabályozóhálózat, amihez idő, figyelem és tudatosság kell. A démonizálás helyett ideje lenne megérteni ezt. És megtanulni együttműködni velük – nem harcolni ellenük – ez a cél!
Inzulin
Talán az egyik leggyakrabban szidott hormon. A „hízáshormon” címkét ráragasztották, és azóta sem tud szabadulni tőle. Pedig az inzulin nem más, mint a test portása: beengedi a cukrot a sejtekhez, hogy azok energiát kapjanak.
Ha nincs inzulin, akkor a vérben kering a cukor, de a sejtek éheznek, te meg feldobod a talpad. Az inzulin tehát nem ellenség, hanem segítő.
Akkor válik problémává, ha túl gyakran kell dolgoznia, ha ahasnyálmirigyet túl yakran és túl sok inzulin kiválasztására sarkalljuk – azaz ha állandóan eszünk, főleg szénhidrátot, anélkül, hogy megfelelően ellensúlyoznánk fehérjével és rostokkal, és sosem adunk neki pihenőt és túlesszük magunkat! Az inzulinrezisztencia nem azért alakul ki, mert az inzulin gonosz, hanem mert mi tesszük tönkre a rendszert.
Kortizol
Ő az, akit a „stresszhormonnak” neveznek, és már ettől a szókapcsolattól is szorongani kezdünk. A kortizol a túlélés egyik kulcsa. A mellékveséink termelik – nemcsak stressz esetén!
A kortizol kulcs magához az élethez, az ébrenléthez, az energiánkhoz, az életerőnkhöz. A nappali üzemmódot kapcsolja be. Felkelt, beindít, segít reagálni, segít koncentrálni. Nélküle nem tudnánk reggel kimászni az ágyból.
Gond akkor van, ha túl sokszor aktiváljuk: ha mindig ébren vagyunk, ha sosem pihenünk, ha állandóan képernyőt nézünk, ha sosem kapcsolunk ki. A kortizol nem pusztító, csak túlterheljük a mellékvesét – mi magunk! Hízlal? Magában nem, de a kortizolszabályzási zavar normál könyezetben, ahol annyit ehetsz és azt, amit akarsz, túlevéshez vezethet! Továbbá a test automatikusan elkezd tartalékolni, hiszen érzi, hogy nagy bajok vannak és bölcs és előrelátó módon, ezt lereagálja…
Ha túl sokszor aktiválod a mellékveséket, akkor bizony reggel igen lassan térsz majd magadhoz és a fáradtság ráül a mindennapjaidra – intő jelek ezek!
Leptin
Ez a hormon szabályozza/szabályozná az étvágyunkat. Jelzi az agynak, hogy mennyi zsír van a raktárban, éhesek vagyunk-e még.
Csak hát, ha sokáig túl sokat eszünk, főleg feldolgozott, mesterséges ételt, akkor az agy már nem hallgat rá. Ilyenkor jön a leptinrezisztencia: ott van, de nem hat. És megint: nem a leptin a hibás, hanem a körülmény, amit mi hoztunk létre.
Dopamin
A „jutalmazó hormon”, ami miatt görgetjük a közösségi médiát, eszünk még egy kocka csokit, vagy nem tudunk leállni a sorozattal.
Sokak szerint a dopamin rabjai lettünk, és le kellene csökkenteni a szintjét. De ez félreértés. A dopamin nem jutalmaz, hanem motivál.
Segít abban, hogy csináljuk, amit elterveztünk, hogy haladjunk, hogy energiát fektessünk a céljainkba.
A baj ott van, ha túl könnyű a jutalom: egy gombnyomás, egy like, egy falat édesség. A dopamin érzékenysége akkor romlik, ha túlstimuláljuk. Nem ő a hibás, hanem a rendszer, amiben működnie kellene.
Ha pedig azt érzed, motiválatlan vagy, semmihez nincs kedved, akkor van egy szemet felnyitó hírem: a dopamin nem valamely tevékenység/feladat előtt termelődik és motivál téged azért, hogy ezt véghez is vidd, hanem maga a tett váltja ki a termelődését: jutalmazza a tettet. Azaz kezdd el, mégha oly nehéznek is tűnik elkezdeni azt a dolgot, és jobban fogod érezni magad:)
Tájékoztatás
SZEDÉSI JAVASLATOK
|
HATÓANYAG |
INDIKÁCIÓ |
ADAGOLÁS/FORRÁS |
TERMÉK |
|
C-vitamin flavonoidokkal (1000-4000 mg) |
stressznél többet szedj, vashiánynál is; aszkorbinsavat almával egészítsd ki |
elosztva étkezéseknél, lefekvés előtt ne, flavonoid híján rostos zöldséggel, gyümölccsel együtt |
Pharma Nord Bio C-vitamin, GAL C-komplex, liposzómás készítmények (LipoCell folyékony, HelathyWorld kapszulás) |
|
B-komplex (B5, B6, folát, B12, stb…) |
metilált, aktivált formában |
máj, bármikor, este nyugtató hatású |
GAL B-komplex |
|
|
|
|
GAL Multivitamin, GAL Babaváró |
|
B-12-vitamin |
metilált, aktivált forma (pl. metilkobalamin) |
máj, nagy dózis |
B12 DIRECT (por) |
|
B12 3 formában FutuNatura (tabletta) |
|||
|
|
|
máj, alap dózis, ha nincs B12-hiána |
GAL Multivitamin, GAL Babaváró |
|
Folát – nem folsav!!! metilált forma |
|
zöld levelesek |
GAL Multivitaminok, GAL Babaváró, GAL B-komplex |
|
E-vitamin – kevert tokoferolok |
antioxidáns, stressznél, férfiaknak |
|
Swanson E-Vitamin (kapszulás, 400NE), |
|
GAL E-vitamin (olaj, 100NE) |
|||
|
Magnézium – |
stressz esetén |
200-600 mg |
Ősi magnézium (olaj, gél, krém külsőleg) |
|
Mg-citrát, -malát-, glicinát-, laktát, L-treonát, –biszglicinát formákban |
|
különféle mg-formák párhuzamosan használva még hatékonyabbak |
PharmaNord Magnézium (vízben feloldható), |
|
|
|
este (ásványi anyagoktól külön) |
GAL Mg-biszglicinát (kapszulás), |
|
GAL Mg-laktát (por) |
|||
|
Édesgyökér |
stressznél; magas vérnyomásnál ne |
reggel |
SWANSON édesgyökér/licorice (kapszula, tinktúra) |
|
Aranygyökér |
stressz esetén |
reggel |
Swanson Rhodiola Rosea |
|
Ashwaghanda |
stressz esetén |
reggel |
Swanson Ashwaghanda |
|
|
|
|
GAL Sensorial Ashwagandha |
|
Progeszteron |
női hormon egyensúlyért, babaprojekt, ösztrogén-dominancia, stressz esetén |
ciklus luteális fázisában, reggel 1 és este 1 pumpa min, várandósság alatt is folytatni a 15. hétig |
Women’s Cream (krém) – természetazonos progeszteron |
|
Melatonin |
alvás, antioxidáns (2x-es adag) |
este lefekvés előtt |
Melatonin gumicukorka |
|
Triptofán |
hangulat, alvás |
délelőtt a hangulatért |
Triptofán |
|
D3-vitamin |
gyulladásoknál |
2 pumpa gyulladás esetén, D3-hiánynál |
D3 krém |
|
|
|
3-szorotd meg a bevitelt (mert szájon át 30% hasznosul csak) |
GAL K2+D3, GAL K2+D3 forte |
|
Omega-7 homoktövismagolaj |
száraz nyálkahártyák |
reggel |
Pharma Nord Bio Omega-7 |
|
Barátcserje |
ovulációserkentő, prolaktin csökkentő |
bélben oldódó – felszívódási zavar esetén ezt válaszd |
Zafír barátcserje (lila dobozos) |
|
|
|
|
Swanson Full Spectrum Chasteberry Fruit |
|
Q10 |
antioxidáns, sejtek energiaháztartása |
100 mg- ha többször/nap, akkor elosztva reggel és délben, ne este |
Pharma Nord Bio-Quinone Gold (150 db-os, 60 db-os), |
|
|
|
|
Pharma Nord SeQ10 (szelén és Q10) |
|
DHEA |
egyéni javaslatra/egyéni dózisban AMH emelésre |
|
DHEA (CHF jelszóval) |
|
Fito-ösztrogén |
babaprojekt, vékony nyálkahártya, alacsony ösztradiol szint |
ciklus első felében reggelente (menstruáció alatt ne) |
Phyto-E krém (1 pumpa), Gynex (2×9 csepp) + Cytovital krém |
|
Omega-3 zsírsavak – 2-3000 mg |
gyulladáscsökkentő, sejtmembárnok, agyi egészség, várandósság előtt, alatt, után, IR-nél |
mély tengeri halak: hering, szardínia, szardella
|
Norsan halolaj és tőkehalmájolaj (2000 mg) és kapszulák (1500 mg) |
|
|
|
tengeri alga olaja |
Norsan algaolaj (2000 mg) és kapszula (1500 mg) |
|
Jód |
pajzsmirigy, bélegészség, méhtámogató |
tengeri zöldségek, reggel, C-vitamintól külön |
GAL Multivitaminok, |
|
GAL Babavárók |
|||
|
|
|
|
Swanson Kelp |
|
Cink |
máj, tenger gyümölcsei |
|
Pharma Nord Bio Selenium+cink+vitaminok |
|
Szelén |
pajzsmirigy, antioxidáns, férfiaknak |
|
Pharma-Nord SelenoPrecise |
|
|
|
|
Pharma-Nord SelenoQ10 (Q10-el) |
|
|
|
|
Pharma Nord Bio Selenium+cink+vitaminok |
|
Króm |
cukor-anyagcsere, IR |
napi 1 |
Pharma-Nord (élesztős: 10x-es felszívódás) |
|
|
|
napi 3: 1-1 az étkezések előtt |
Swanson króm-pikolinát |
|
Myo-inositol |
inzulin-rezisztencia |
egyéni adagolás, 1000 mg=1 dózis, étkezések előtt |
Ino por (Creams of Norway) |
|
Glicin |
alvás, cukorpótlásra is |
este |
GAL Glicin |
|
Kollagén fehérjék |
gyomor- és bélegészségért |
csontleves, bőr, belsőségek |
GAL Marhakollagén |
|
Probiotikus termék |
bélflóra ; fermentátumok |
2×15 csepp fokozatosan bevezetve + házilag fermentált zöldségek + ne szedj probiotikumot! |
Herbaferm cseppek |
|
Esszenciális aminosavak |
essz. aminosavak sejt építőkövek (hormonoké is) intoleranciáknál, fehérjehiánynál |
|
Amino Primo aminosavak (ízesített por és tabletta) |
|
Abszorbens – kúraszerűen |
méregtelenítés humátokkal |
|
GAL Shilajit, Cytosan Innovum (máriatövissel) |
|
Laktoferrin |
vashiány, bélrendszer |
vashiánynál 100-200 mg, egyéb vaskészítménytől távol bezsedni |
GAL Laktoferrin |
|
Multivitamin komplexek / Babaváró– Szelén, Cink, Króm, B-vitaminok, C, D-, E-, A-vitaminok |
minden olyan tápanyaggal, ami a többi hasznosulását támogatja |
reggel-délben |
GAL Multivitamin vagy Babaváró (a +.ban van magnézium is) |
|
Kolin |
babavárás előtt fontos a DNS metilációhoz (ld mint a folsav, B12) |
máj, tojás |
Pharma Zein Kolin |
A sejt a vérből veszi fel a zsír készítéséhez szükséges építőelemeket, a zsírsavakat és cukor segítségével tud belőle zsírt építeni.
Amikor a szervezetnek energiára van szüksége –pl. éjszaka, hogy melegen tartsa az izomsejteket – a sejt képes aktivizálni azokat az enzimeket, melyek az elraktározott zsírt ismét alkotóelemeire bontják és a zsírsavakat a véráramba juttatják.
Az inzulinszint minimális megemelkedése is (szénhidrátok, cukros italok fogyasztása után) 5-6 órára működésképtelenné tesz egy enzimet, ami így nem bontja le a zsírt (tehát nem lesz belőle energia és lerakódik, növeli a belső zsírt és a külsőt is, hízás indul el).
Glukagon hormon
Feladata a cukorkoncentráció szinten tartása a vérben.
A májban tárolt cukorraktárat (glikogén raktárat) készteti felbontásra, így a cukor visszajuthat a vérbe. Akkor van erre szükség, azaz akkor lép akcióba ez a hormon, ha a vércukorszint lezuhan.
Az inzulin ellenlábasaként tehát arról gondoskodik, hogy az agy nehogy túl kevés cukor nélkül maradjon egy heves inzulinreakció után (a több inzulin nagyon hamar bejuttatja a vérből a sejtekbe a cukrot, így a vércukorszint lezuhan).
Növekedési hormon (HGH)
Más nevén fogyasztóhormon, mely alvás közben termelődik, az agyalapi mirigy által.
Feladata a bőrszövet, az izmok, a csontok összes sejtjavító és növekedési (újulási) folyamatának serkentése és az anyagcsere fokozása.
Legnagyobb mennyiségben este 20 órától termelődik, de főleg éjfél után, a legkiegyensúlyozottabb hormontermelés pedig az elalvást követő 1-1,5 órában történik.
Ekkor kerül sok a zsírégetésre (ami ugye döntő fontosságú a fogyás szempontjából is).
Ez a folyamat viszont csak akkor működik, ha nem bombázzuk a szervezetet szénhidrátokkal. Ugyanis este és éjszaka már nem használjuk fel a bevitt energiát, se mozgással, se agytevékenységgel, így a megszokott anyagcsere folyamatok nem tudnak könnyedén lefutni – ez megterheli a szervezetet (nem a megfelelő biológiai órában rovunk rá egy feladatot, az emésztést), így ekkor a test el fogja raktározni ezt a felesleget zsírként.
A fehérjék este értékes aminosav-keverékkel szolgáltatnak a mintegy 50-70 millió sejt kijavításához és újra termeléséhez!
A napközbeni mozgással aktivizálódik az anyagcsere és az éjszakai HGH kiválasztódás is. (A rövid ideig tartó, rendszeres, erős izommunkát igénylő gyakorlatok a legjobbak.)
Kortizol hormon
Itt egy kicsit belemélyedünk már komplexebb összefüggésekbe: az alváshiány és a stressz, valamint a vércukor szabályozás kapcsolatába.
Ha fenn vagy, a szervezeted kortizolt termel – az adrenalin és a noradrenalin mellett a kortizol a stressz-szabályozásban részt vevő hormon, tehát stressz esetén ezeknek emelkedik a szintjük – , igen ám, de ezek a hormonok alapvetően éjszaka érnék el a minimumot a bioritmus alapján.
Ráadásul ezek a hormonok evésrohamot váltanak ki, plusz az erexin éhséget kiváltó hormon magasabb szintje is persze szerepet játszik a jelenségben.
Már egy kialvatlan éjszaka után kb. 20%-kal romlik az inzulinreceptorok érzékenysége. Ezért
- nem tudnak lefogyni a kisgyerekes anyukák,
- kialvatlan napok után nem érdemes cukorterheléses vizsgálatra menni,
- az alvásrendezés alapvető fontosságú az inzulinrezisztencia visszafordításában.
Jöjjenek végül a jóllakottság vagy éhség érzetet közvetítő hormonok:
Ghrelin hormon
Amikor a gyomor üres, a gyomornyálkahártya ghrelint bocsájt ki, mely az éhséget jelzi.
Amikor a gyomor állandóan üres (pl. egy fogyókúra miatt), a gyomornyálkahártya drámai mennyiségű ghrelin hormont bocsájt ki, és így hajlamos lesz az érintett az állandó nassolásra.
Ha az agy már energiahiányos állapotban van, mivel nem áll a rendelkezésére a cukor utánpótlás, akkor biztos, hogy a gyors energiát biztosító, azaz gyorsan felszívódó cukrok felé visz a vágy – kontrollálhatatlanul, azaz a gyenge akaraterőről itt szó sincs, ez az agynak egy életmentő üzenete.
Ugye azt tudtad, hogy az agy és a bélrendszer szintén összeköttetésben vannak egymással?
Leptin hormon
A leptin hormon egy természetes étvágycsökkentő, amit a zsírsejtek adnak le, valamint kis mennyiségben az agyalapi mirigy és a hipotalamusz is.
Ezzel jelzik az agynak a zsírsejtek, hogy telítődtek, így csökkenhet az étvágy és az éhségérzet.
Ám ha valaki túlsúlyos és így több zsírsejttel rendelkezik, az éhségközpont egy túl nagyfokú leptin áradathoz szoktatja a szervezetet, ami leptin-rezisztenciához vezet.
Ez azt jelenti, hogy az étvágy tovább meg fog marad, mert a leptinre nem reagál a szervezet.
Fogyással ez a félresiklott dolog helyrehozható, de itt nagyobb akaraterőre lesz szükség az éhségjel felülírása érdekében.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]A HORMONOK ÉRTÜNK VANNAK, NEM AZ ELLENSÉGEINK
Divat lett démonokat keresni. Egy-egy hormont kipécézünk, és minden rosszért őket hibáztatjuk. Az inzulin hízlal. A kortizol tönkreteszi a szervezetet. A dopamin rabokká tesz. A leptin elromlik, és már nem is vagyunk képesek jól érezni magunkat és csak eszünk
És valóban, ezeknek a hormonoknak lehetnek árnyoldalaik. De van egy alapvető félreértés: ezek a hormonok értünk dolgoznak. Ha mi nem adunk nekik munkát, vagy rossz munkát adunk, akkor valóban ellenünk fordulnak – de nem ők kezdték. Vegyük sorra, mit gondolnak róluk sokan, és mit is csinálnak valójában. A lenyíló fülecskékben megtalálod a legfontosabb hormonokat.
A hormonrendszer nem önálló életet él. Nincs külön „rossz hormon” és „jó hormon”. Minden hormon egy adott feladatra lett kitalálva, és akkor tud jól működni, ha az életmódunk nem áll keresztbe neki. Ha jól alszunk, ha természetes fényhez igazítjuk a napjainkat, ha mozgunk rendszeresen, ha van ritmus az életünkben, akkor a hormonok is ritmusban dolgoznak.
Az igazi kérdés tehát nem az, hogy melyik hormon a hibás, hanem hogy mi milyen környezetet teremtünk nekik. Mert ezek a hormonok nem ellenségek, hanem rabszolgák. A mi szokásaink szolgái. És úgy reagálnak, ahogy mi bánunk velük.
A hormonrendszer nem fekete-fehér. Finomhangolt szabályozóhálózat, amihez idő, figyelem és tudatosság kell. A démonizálás helyett ideje lenne megérteni ezt. És megtanulni együttműködni velük – nem harcolni ellenük – ez a cél!
Inzulin
Talán az egyik leggyakrabban szidott hormon. A „hízáshormon” címkét ráragasztották, és azóta sem tud szabadulni tőle. Pedig az inzulin nem más, mint a test portása: beengedi a cukrot a sejtekhez, hogy azok energiát kapjanak.
Ha nincs inzulin, akkor a vérben kering a cukor, de a sejtek éheznek, te meg feldobod a talpad. Az inzulin tehát nem ellenség, hanem segítő.
Akkor válik problémává, ha túl gyakran kell dolgoznia, ha ahasnyálmirigyet túl yakran és túl sok inzulin kiválasztására sarkalljuk – azaz ha állandóan eszünk, főleg szénhidrátot, anélkül, hogy megfelelően ellensúlyoznánk fehérjével és rostokkal, és sosem adunk neki pihenőt és túlesszük magunkat! Az inzulinrezisztencia nem azért alakul ki, mert az inzulin gonosz, hanem mert mi tesszük tönkre a rendszert.
Kortizol
Ő az, akit a „stresszhormonnak” neveznek, és már ettől a szókapcsolattól is szorongani kezdünk. A kortizol a túlélés egyik kulcsa. A mellékveséink termelik – nemcsak stressz esetén!
A kortizol kulcs magához az élethez, az ébrenléthez, az energiánkhoz, az életerőnkhöz. A nappali üzemmódot kapcsolja be. Felkelt, beindít, segít reagálni, segít koncentrálni. Nélküle nem tudnánk reggel kimászni az ágyból.
Gond akkor van, ha túl sokszor aktiváljuk: ha mindig ébren vagyunk, ha sosem pihenünk, ha állandóan képernyőt nézünk, ha sosem kapcsolunk ki. A kortizol nem pusztító, csak túlterheljük a mellékvesét – mi magunk! Hízlal? Magában nem, de a kortizolszabályzási zavar normál könyezetben, ahol annyit ehetsz és azt, amit akarsz, túlevéshez vezethet! Továbbá a test automatikusan elkezd tartalékolni, hiszen érzi, hogy nagy bajok vannak és bölcs és előrelátó módon, ezt lereagálja…
Ha túl sokszor aktiválod a mellékveséket, akkor bizony reggel igen lassan térsz majd magadhoz és a fáradtság ráül a mindennapjaidra – intő jelek ezek!
Leptin
Ez a hormon szabályozza/szabályozná az étvágyunkat. Jelzi az agynak, hogy mennyi zsír van a raktárban, éhesek vagyunk-e még.
Csak hát, ha sokáig túl sokat eszünk, főleg feldolgozott, mesterséges ételt, akkor az agy már nem hallgat rá. Ilyenkor jön a leptinrezisztencia: ott van, de nem hat. És megint: nem a leptin a hibás, hanem a körülmény, amit mi hoztunk létre.
Dopamin
A „jutalmazó hormon”, ami miatt görgetjük a közösségi médiát, eszünk még egy kocka csokit, vagy nem tudunk leállni a sorozattal.
Sokak szerint a dopamin rabjai lettünk, és le kellene csökkenteni a szintjét. De ez félreértés. A dopamin nem jutalmaz, hanem motivál.
Segít abban, hogy csináljuk, amit elterveztünk, hogy haladjunk, hogy energiát fektessünk a céljainkba.
A baj ott van, ha túl könnyű a jutalom: egy gombnyomás, egy like, egy falat édesség. A dopamin érzékenysége akkor romlik, ha túlstimuláljuk. Nem ő a hibás, hanem a rendszer, amiben működnie kellene.
Ha pedig azt érzed, motiválatlan vagy, semmihez nincs kedved, akkor van egy szemet felnyitó hírem: a dopamin nem valamely tevékenység/feladat előtt termelődik és motivál téged azért, hogy ezt véghez is vidd, hanem maga a tett váltja ki a termelődését: jutalmazza a tettet. Azaz kezdd el, mégha oly nehéznek is tűnik elkezdeni azt a dolgot, és jobban fogod érezni magad:)
Tájékoztatás
SZEDÉSI JAVASLATOK
|
HATÓANYAG |
INDIKÁCIÓ |
ADAGOLÁS/FORRÁS |
TERMÉK |
|
C-vitamin flavonoidokkal (1000-4000 mg) |
stressznél többet szedj, vashiánynál is; aszkorbinsavat almával egészítsd ki |
elosztva étkezéseknél, lefekvés előtt ne, flavonoid híján rostos zöldséggel, gyümölccsel együtt |
Pharma Nord Bio C-vitamin, GAL C-komplex, liposzómás készítmények (LipoCell folyékony, HelathyWorld kapszulás) |
|
B-komplex (B5, B6, folát, B12, stb…) |
metilált, aktivált formában |
máj, bármikor, este nyugtató hatású |
GAL B-komplex |
|
|
|
|
GAL Multivitamin, GAL Babaváró |
|
B-12-vitamin |
metilált, aktivált forma (pl. metilkobalamin) |
máj, nagy dózis |
B12 DIRECT (por) |
|
B12 3 formában FutuNatura (tabletta) |
|||
|
|
|
máj, alap dózis, ha nincs B12-hiána |
GAL Multivitamin, GAL Babaváró |
|
Folát – nem folsav!!! metilált forma |
|
zöld levelesek |
GAL Multivitaminok, GAL Babaváró, GAL B-komplex |
|
E-vitamin – kevert tokoferolok |
antioxidáns, stressznél, férfiaknak |
|
Swanson E-Vitamin (kapszulás, 400NE), |
|
GAL E-vitamin (olaj, 100NE) |
|||
|
Magnézium – |
stressz esetén |
200-600 mg |
Ősi magnézium (olaj, gél, krém külsőleg) |
|
Mg-citrát, -malát-, glicinát-, laktát, L-treonát, –biszglicinát formákban |
|
különféle mg-formák párhuzamosan használva még hatékonyabbak |
PharmaNord Magnézium (vízben feloldható), |
|
|
|
este (ásványi anyagoktól külön) |
GAL Mg-biszglicinát (kapszulás), |
|
GAL Mg-laktát (por) |
|||
|
Édesgyökér |
stressznél; magas vérnyomásnál ne |
reggel |
SWANSON édesgyökér/licorice (kapszula, tinktúra) |
|
Aranygyökér |
stressz esetén |
reggel |
Swanson Rhodiola Rosea |
|
Ashwaghanda |
stressz esetén |
reggel |
Swanson Ashwaghanda |
|
|
|
|
GAL Sensorial Ashwagandha |
|
Progeszteron |
női hormon egyensúlyért, babaprojekt, ösztrogén-dominancia, stressz esetén |
ciklus luteális fázisában, reggel 1 és este 1 pumpa min, várandósság alatt is folytatni a 15. hétig |
Women’s Cream (krém) – természetazonos progeszteron |
|
Melatonin |
alvás, antioxidáns (2x-es adag) |
este lefekvés előtt |
Melatonin gumicukorka |
|
Triptofán |
hangulat, alvás |
délelőtt a hangulatért |
Triptofán |
|
D3-vitamin |
gyulladásoknál |
2 pumpa gyulladás esetén, D3-hiánynál |
D3 krém |
|
|
|
3-szorotd meg a bevitelt (mert szájon át 30% hasznosul csak) |
GAL K2+D3, GAL K2+D3 forte |
|
Omega-7 homoktövismagolaj |
száraz nyálkahártyák |
reggel |
Pharma Nord Bio Omega-7 |
|
Barátcserje |
ovulációserkentő, prolaktin csökkentő |
bélben oldódó – felszívódási zavar esetén ezt válaszd |
Zafír barátcserje (lila dobozos) |
|
|
|
|
Swanson Full Spectrum Chasteberry Fruit |
|
Q10 |
antioxidáns, sejtek energiaháztartása |
100 mg- ha többször/nap, akkor elosztva reggel és délben, ne este |
Pharma Nord Bio-Quinone Gold (150 db-os, 60 db-os), |
|
|
|
|
Pharma Nord SeQ10 (szelén és Q10) |
|
DHEA |
egyéni javaslatra/egyéni dózisban AMH emelésre |
|
DHEA (CHF jelszóval) |
|
Fito-ösztrogén |
babaprojekt, vékony nyálkahártya, alacsony ösztradiol szint |
ciklus első felében reggelente (menstruáció alatt ne) |
Phyto-E krém (1 pumpa), Gynex (2×9 csepp) + Cytovital krém |
|
Omega-3 zsírsavak – 2-3000 mg |
gyulladáscsökkentő, sejtmembárnok, agyi egészség, várandósság előtt, alatt, után, IR-nél |
mély tengeri halak: hering, szardínia, szardella
|
Norsan halolaj és tőkehalmájolaj (2000 mg) és kapszulák (1500 mg) |
|
|
|
tengeri alga olaja |
Norsan algaolaj (2000 mg) és kapszula (1500 mg) |
|
Jód |
pajzsmirigy, bélegészség, méhtámogató |
tengeri zöldségek, reggel, C-vitamintól külön |
GAL Multivitaminok, |
|
GAL Babavárók |
|||
|
|
|
|
Swanson Kelp |
|
Cink |
máj, tenger gyümölcsei |
|
Pharma Nord Bio Selenium+cink+vitaminok |
|
Szelén |
pajzsmirigy, antioxidáns, férfiaknak |
|
Pharma-Nord SelenoPrecise |
|
|
|
|
Pharma-Nord SelenoQ10 (Q10-el) |
|
|
|
|
Pharma Nord Bio Selenium+cink+vitaminok |
|
Króm |
cukor-anyagcsere, IR |
napi 1 |
Pharma-Nord (élesztős: 10x-es felszívódás) |
|
|
|
napi 3: 1-1 az étkezések előtt |
Swanson króm-pikolinát |
|
Myo-inositol |
inzulin-rezisztencia |
egyéni adagolás, 1000 mg=1 dózis, étkezések előtt |
Ino por (Creams of Norway) |
|
Glicin |
alvás, cukorpótlásra is |
este |
GAL Glicin |
|
Kollagén fehérjék |
gyomor- és bélegészségért |
csontleves, bőr, belsőségek |
GAL Marhakollagén |
|
Probiotikus termék |
bélflóra ; fermentátumok |
2×15 csepp fokozatosan bevezetve + házilag fermentált zöldségek + ne szedj probiotikumot! |
Herbaferm cseppek |
|
Esszenciális aminosavak |
essz. aminosavak sejt építőkövek (hormonoké is) intoleranciáknál, fehérjehiánynál |
|
Amino Primo aminosavak (ízesített por és tabletta) |
|
Abszorbens – kúraszerűen |
méregtelenítés humátokkal |
|
GAL Shilajit, Cytosan Innovum (máriatövissel) |
|
Laktoferrin |
vashiány, bélrendszer |
vashiánynál 100-200 mg, egyéb vaskészítménytől távol bezsedni |
GAL Laktoferrin |
|
Multivitamin komplexek / Babaváró– Szelén, Cink, Króm, B-vitaminok, C, D-, E-, A-vitaminok |
minden olyan tápanyaggal, ami a többi hasznosulását támogatja |
reggel-délben |
GAL Multivitamin vagy Babaváró (a +.ban van magnézium is) |
|
Kolin |
babavárás előtt fontos a DNS metilációhoz (ld mint a folsav, B12) |
máj, tojás |
Pharma Zein Kolin |
Zsírszövet
A zsírsejtek az energiaforgalom élénk résztvevői.
A sejt a vérből veszi fel a zsír készítéséhez szükséges építőelemeket, a zsírsavakat és cukor segítségével tud belőle zsírt építeni.
Amikor a szervezetnek energiára van szüksége –pl. éjszaka, hogy melegen tartsa az izomsejteket – a sejt képes aktivizálni azokat az enzimeket, melyek az elraktározott zsírt ismét alkotóelemeire bontják és a zsírsavakat a véráramba juttatják.
Az inzulinszint minimális megemelkedése is (szénhidrátok, cukros italok fogyasztása után) 5-6 órára működésképtelenné tesz egy enzimet, ami így nem bontja le a zsírt (tehát nem lesz belőle energia és lerakódik, növeli a belső zsírt és a külsőt is, hízás indul el).
Glukagon hormon
Feladata a cukorkoncentráció szinten tartása a vérben.
A májban tárolt cukorraktárat (glikogén raktárat) készteti felbontásra, így a cukor visszajuthat a vérbe. Akkor van erre szükség, azaz akkor lép akcióba ez a hormon, ha a vércukorszint lezuhan.
Az inzulin ellenlábasaként tehát arról gondoskodik, hogy az agy nehogy túl kevés cukor nélkül maradjon egy heves inzulinreakció után (a több inzulin nagyon hamar bejuttatja a vérből a sejtekbe a cukrot, így a vércukorszint lezuhan).
Növekedési hormon (HGH)
Más nevén fogyasztóhormon, mely alvás közben termelődik, az agyalapi mirigy által.
Feladata a bőrszövet, az izmok, a csontok összes sejtjavító és növekedési (újulási) folyamatának serkentése és az anyagcsere fokozása.
Legnagyobb mennyiségben este 20 órától termelődik, de főleg éjfél után, a legkiegyensúlyozottabb hormontermelés pedig az elalvást követő 1-1,5 órában történik.
Ekkor kerül sok a zsírégetésre (ami ugye döntő fontosságú a fogyás szempontjából is).
Ez a folyamat viszont csak akkor működik, ha nem bombázzuk a szervezetet szénhidrátokkal. Ugyanis este és éjszaka már nem használjuk fel a bevitt energiát, se mozgással, se agytevékenységgel, így a megszokott anyagcsere folyamatok nem tudnak könnyedén lefutni – ez megterheli a szervezetet (nem a megfelelő biológiai órában rovunk rá egy feladatot, az emésztést), így ekkor a test el fogja raktározni ezt a felesleget zsírként.
A fehérjék este értékes aminosav-keverékkel szolgáltatnak a mintegy 50-70 millió sejt kijavításához és újra termeléséhez!
A napközbeni mozgással aktivizálódik az anyagcsere és az éjszakai HGH kiválasztódás is. (A rövid ideig tartó, rendszeres, erős izommunkát igénylő gyakorlatok a legjobbak.)
Kortizol hormon
Itt egy kicsit belemélyedünk már komplexebb összefüggésekbe: az alváshiány és a stressz, valamint a vércukor szabályozás kapcsolatába.
Ha fenn vagy, a szervezeted kortizolt termel – az adrenalin és a noradrenalin mellett a kortizol a stressz-szabályozásban részt vevő hormon, tehát stressz esetén ezeknek emelkedik a szintjük – , igen ám, de ezek a hormonok alapvetően éjszaka érnék el a minimumot a bioritmus alapján.
Ráadásul ezek a hormonok evésrohamot váltanak ki, plusz az erexin éhséget kiváltó hormon magasabb szintje is persze szerepet játszik a jelenségben.
Már egy kialvatlan éjszaka után kb. 20%-kal romlik az inzulinreceptorok érzékenysége. Ezért
- nem tudnak lefogyni a kisgyerekes anyukák,
- kialvatlan napok után nem érdemes cukorterheléses vizsgálatra menni,
- az alvásrendezés alapvető fontosságú az inzulinrezisztencia visszafordításában.
Jöjjenek végül a jóllakottság vagy éhség érzetet közvetítő hormonok:
Ghrelin hormon
Amikor a gyomor üres, a gyomornyálkahártya ghrelint bocsájt ki, mely az éhséget jelzi.
Amikor a gyomor állandóan üres (pl. egy fogyókúra miatt), a gyomornyálkahártya drámai mennyiségű ghrelin hormont bocsájt ki, és így hajlamos lesz az érintett az állandó nassolásra.
Ha az agy már energiahiányos állapotban van, mivel nem áll a rendelkezésére a cukor utánpótlás, akkor biztos, hogy a gyors energiát biztosító, azaz gyorsan felszívódó cukrok felé visz a vágy – kontrollálhatatlanul, azaz a gyenge akaraterőről itt szó sincs, ez az agynak egy életmentő üzenete.
Ugye azt tudtad, hogy az agy és a bélrendszer szintén összeköttetésben vannak egymással?
Leptin hormon
A leptin hormon egy természetes étvágycsökkentő, amit a zsírsejtek adnak le, valamint kis mennyiségben az agyalapi mirigy és a hipotalamusz is.
Ezzel jelzik az agynak a zsírsejtek, hogy telítődtek, így csökkenhet az étvágy és az éhségérzet.
Ám ha valaki túlsúlyos és így több zsírsejttel rendelkezik, az éhségközpont egy túl nagyfokú leptin áradathoz szoktatja a szervezetet, ami leptin-rezisztenciához vezet.
Ez azt jelenti, hogy az étvágy tovább meg fog marad, mert a leptinre nem reagál a szervezet.
Fogyással ez a félresiklott dolog helyrehozható, de itt nagyobb akaraterőre lesz szükség az éhségjel felülírása érdekében.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]A HORMONOK ÉRTÜNK VANNAK, NEM AZ ELLENSÉGEINK
Divat lett démonokat keresni. Egy-egy hormont kipécézünk, és minden rosszért őket hibáztatjuk. Az inzulin hízlal. A kortizol tönkreteszi a szervezetet. A dopamin rabokká tesz. A leptin elromlik, és már nem is vagyunk képesek jól érezni magunkat és csak eszünk
És valóban, ezeknek a hormonoknak lehetnek árnyoldalaik. De van egy alapvető félreértés: ezek a hormonok értünk dolgoznak. Ha mi nem adunk nekik munkát, vagy rossz munkát adunk, akkor valóban ellenünk fordulnak – de nem ők kezdték. Vegyük sorra, mit gondolnak róluk sokan, és mit is csinálnak valójában. A lenyíló fülecskékben megtalálod a legfontosabb hormonokat.
A hormonrendszer nem önálló életet él. Nincs külön „rossz hormon” és „jó hormon”. Minden hormon egy adott feladatra lett kitalálva, és akkor tud jól működni, ha az életmódunk nem áll keresztbe neki. Ha jól alszunk, ha természetes fényhez igazítjuk a napjainkat, ha mozgunk rendszeresen, ha van ritmus az életünkben, akkor a hormonok is ritmusban dolgoznak.
Az igazi kérdés tehát nem az, hogy melyik hormon a hibás, hanem hogy mi milyen környezetet teremtünk nekik. Mert ezek a hormonok nem ellenségek, hanem rabszolgák. A mi szokásaink szolgái. És úgy reagálnak, ahogy mi bánunk velük.
A hormonrendszer nem fekete-fehér. Finomhangolt szabályozóhálózat, amihez idő, figyelem és tudatosság kell. A démonizálás helyett ideje lenne megérteni ezt. És megtanulni együttműködni velük – nem harcolni ellenük – ez a cél!
Inzulin
Talán az egyik leggyakrabban szidott hormon. A „hízáshormon” címkét ráragasztották, és azóta sem tud szabadulni tőle. Pedig az inzulin nem más, mint a test portása: beengedi a cukrot a sejtekhez, hogy azok energiát kapjanak.
Ha nincs inzulin, akkor a vérben kering a cukor, de a sejtek éheznek, te meg feldobod a talpad. Az inzulin tehát nem ellenség, hanem segítő.
Akkor válik problémává, ha túl gyakran kell dolgoznia, ha ahasnyálmirigyet túl yakran és túl sok inzulin kiválasztására sarkalljuk – azaz ha állandóan eszünk, főleg szénhidrátot, anélkül, hogy megfelelően ellensúlyoznánk fehérjével és rostokkal, és sosem adunk neki pihenőt és túlesszük magunkat! Az inzulinrezisztencia nem azért alakul ki, mert az inzulin gonosz, hanem mert mi tesszük tönkre a rendszert.
Kortizol
Ő az, akit a „stresszhormonnak” neveznek, és már ettől a szókapcsolattól is szorongani kezdünk. A kortizol a túlélés egyik kulcsa. A mellékveséink termelik – nemcsak stressz esetén!
A kortizol kulcs magához az élethez, az ébrenléthez, az energiánkhoz, az életerőnkhöz. A nappali üzemmódot kapcsolja be. Felkelt, beindít, segít reagálni, segít koncentrálni. Nélküle nem tudnánk reggel kimászni az ágyból.
Gond akkor van, ha túl sokszor aktiváljuk: ha mindig ébren vagyunk, ha sosem pihenünk, ha állandóan képernyőt nézünk, ha sosem kapcsolunk ki. A kortizol nem pusztító, csak túlterheljük a mellékvesét – mi magunk! Hízlal? Magában nem, de a kortizolszabályzási zavar normál könyezetben, ahol annyit ehetsz és azt, amit akarsz, túlevéshez vezethet! Továbbá a test automatikusan elkezd tartalékolni, hiszen érzi, hogy nagy bajok vannak és bölcs és előrelátó módon, ezt lereagálja…
Ha túl sokszor aktiválod a mellékveséket, akkor bizony reggel igen lassan térsz majd magadhoz és a fáradtság ráül a mindennapjaidra – intő jelek ezek!
Leptin
Ez a hormon szabályozza/szabályozná az étvágyunkat. Jelzi az agynak, hogy mennyi zsír van a raktárban, éhesek vagyunk-e még.
Csak hát, ha sokáig túl sokat eszünk, főleg feldolgozott, mesterséges ételt, akkor az agy már nem hallgat rá. Ilyenkor jön a leptinrezisztencia: ott van, de nem hat. És megint: nem a leptin a hibás, hanem a körülmény, amit mi hoztunk létre.
Dopamin
A „jutalmazó hormon”, ami miatt görgetjük a közösségi médiát, eszünk még egy kocka csokit, vagy nem tudunk leállni a sorozattal.
Sokak szerint a dopamin rabjai lettünk, és le kellene csökkenteni a szintjét. De ez félreértés. A dopamin nem jutalmaz, hanem motivál.
Segít abban, hogy csináljuk, amit elterveztünk, hogy haladjunk, hogy energiát fektessünk a céljainkba.
A baj ott van, ha túl könnyű a jutalom: egy gombnyomás, egy like, egy falat édesség. A dopamin érzékenysége akkor romlik, ha túlstimuláljuk. Nem ő a hibás, hanem a rendszer, amiben működnie kellene.
Ha pedig azt érzed, motiválatlan vagy, semmihez nincs kedved, akkor van egy szemet felnyitó hírem: a dopamin nem valamely tevékenység/feladat előtt termelődik és motivál téged azért, hogy ezt véghez is vidd, hanem maga a tett váltja ki a termelődését: jutalmazza a tettet. Azaz kezdd el, mégha oly nehéznek is tűnik elkezdeni azt a dolgot, és jobban fogod érezni magad:)
Tájékoztatás
SZEDÉSI JAVASLATOK
|
HATÓANYAG |
INDIKÁCIÓ |
ADAGOLÁS/FORRÁS |
TERMÉK |
|
C-vitamin flavonoidokkal (1000-4000 mg) |
stressznél többet szedj, vashiánynál is; aszkorbinsavat almával egészítsd ki |
elosztva étkezéseknél, lefekvés előtt ne, flavonoid híján rostos zöldséggel, gyümölccsel együtt |
Pharma Nord Bio C-vitamin, GAL C-komplex, liposzómás készítmények (LipoCell folyékony, HelathyWorld kapszulás) |
|
B-komplex (B5, B6, folát, B12, stb…) |
metilált, aktivált formában |
máj, bármikor, este nyugtató hatású |
GAL B-komplex |
|
|
|
|
GAL Multivitamin, GAL Babaváró |
|
B-12-vitamin |
metilált, aktivált forma (pl. metilkobalamin) |
máj, nagy dózis |
B12 DIRECT (por) |
|
B12 3 formában FutuNatura (tabletta) |
|||
|
|
|
máj, alap dózis, ha nincs B12-hiána |
GAL Multivitamin, GAL Babaváró |
|
Folát – nem folsav!!! metilált forma |
|
zöld levelesek |
GAL Multivitaminok, GAL Babaváró, GAL B-komplex |
|
E-vitamin – kevert tokoferolok |
antioxidáns, stressznél, férfiaknak |
|
Swanson E-Vitamin (kapszulás, 400NE), |
|
GAL E-vitamin (olaj, 100NE) |
|||
|
Magnézium – |
stressz esetén |
200-600 mg |
Ősi magnézium (olaj, gél, krém külsőleg) |
|
Mg-citrát, -malát-, glicinát-, laktát, L-treonát, –biszglicinát formákban |
|
különféle mg-formák párhuzamosan használva még hatékonyabbak |
PharmaNord Magnézium (vízben feloldható), |
|
|
|
este (ásványi anyagoktól külön) |
GAL Mg-biszglicinát (kapszulás), |
|
GAL Mg-laktát (por) |
|||
|
Édesgyökér |
stressznél; magas vérnyomásnál ne |
reggel |
SWANSON édesgyökér/licorice (kapszula, tinktúra) |
|
Aranygyökér |
stressz esetén |
reggel |
Swanson Rhodiola Rosea |
|
Ashwaghanda |
stressz esetén |
reggel |
Swanson Ashwaghanda |
|
|
|
|
GAL Sensorial Ashwagandha |
|
Progeszteron |
női hormon egyensúlyért, babaprojekt, ösztrogén-dominancia, stressz esetén |
ciklus luteális fázisában, reggel 1 és este 1 pumpa min, várandósság alatt is folytatni a 15. hétig |
Women’s Cream (krém) – természetazonos progeszteron |
|
Melatonin |
alvás, antioxidáns (2x-es adag) |
este lefekvés előtt |
Melatonin gumicukorka |
|
Triptofán |
hangulat, alvás |
délelőtt a hangulatért |
Triptofán |
|
D3-vitamin |
gyulladásoknál |
2 pumpa gyulladás esetén, D3-hiánynál |
D3 krém |
|
|
|
3-szorotd meg a bevitelt (mert szájon át 30% hasznosul csak) |
GAL K2+D3, GAL K2+D3 forte |
|
Omega-7 homoktövismagolaj |
száraz nyálkahártyák |
reggel |
Pharma Nord Bio Omega-7 |
|
Barátcserje |
ovulációserkentő, prolaktin csökkentő |
bélben oldódó – felszívódási zavar esetén ezt válaszd |
Zafír barátcserje (lila dobozos) |
|
|
|
|
Swanson Full Spectrum Chasteberry Fruit |
|
Q10 |
antioxidáns, sejtek energiaháztartása |
100 mg- ha többször/nap, akkor elosztva reggel és délben, ne este |
Pharma Nord Bio-Quinone Gold (150 db-os, 60 db-os), |
|
|
|
|
Pharma Nord SeQ10 (szelén és Q10) |
|
DHEA |
egyéni javaslatra/egyéni dózisban AMH emelésre |
|
DHEA (CHF jelszóval) |
|
Fito-ösztrogén |
babaprojekt, vékony nyálkahártya, alacsony ösztradiol szint |
ciklus első felében reggelente (menstruáció alatt ne) |
Phyto-E krém (1 pumpa), Gynex (2×9 csepp) + Cytovital krém |
|
Omega-3 zsírsavak – 2-3000 mg |
gyulladáscsökkentő, sejtmembárnok, agyi egészség, várandósság előtt, alatt, után, IR-nél |
mély tengeri halak: hering, szardínia, szardella
|
Norsan halolaj és tőkehalmájolaj (2000 mg) és kapszulák (1500 mg) |
|
|
|
tengeri alga olaja |
Norsan algaolaj (2000 mg) és kapszula (1500 mg) |
|
Jód |
pajzsmirigy, bélegészség, méhtámogató |
tengeri zöldségek, reggel, C-vitamintól külön |
GAL Multivitaminok, |
|
GAL Babavárók |
|||
|
|
|
|
Swanson Kelp |
|
Cink |
máj, tenger gyümölcsei |
|
Pharma Nord Bio Selenium+cink+vitaminok |
|
Szelén |
pajzsmirigy, antioxidáns, férfiaknak |
|
Pharma-Nord SelenoPrecise |
|
|
|
|
Pharma-Nord SelenoQ10 (Q10-el) |
|
|
|
|
Pharma Nord Bio Selenium+cink+vitaminok |
|
Króm |
cukor-anyagcsere, IR |
napi 1 |
Pharma-Nord (élesztős: 10x-es felszívódás) |
|
|
|
napi 3: 1-1 az étkezések előtt |
Swanson króm-pikolinát |
|
Myo-inositol |
inzulin-rezisztencia |
egyéni adagolás, 1000 mg=1 dózis, étkezések előtt |
Ino por (Creams of Norway) |
|
Glicin |
alvás, cukorpótlásra is |
este |
GAL Glicin |
|
Kollagén fehérjék |
gyomor- és bélegészségért |
csontleves, bőr, belsőségek |
GAL Marhakollagén |
|
Probiotikus termék |
bélflóra ; fermentátumok |
2×15 csepp fokozatosan bevezetve + házilag fermentált zöldségek + ne szedj probiotikumot! |
Herbaferm cseppek |
|
Esszenciális aminosavak |
essz. aminosavak sejt építőkövek (hormonoké is) intoleranciáknál, fehérjehiánynál |
|
Amino Primo aminosavak (ízesített por és tabletta) |
|
Abszorbens – kúraszerűen |
méregtelenítés humátokkal |
|
GAL Shilajit, Cytosan Innovum (máriatövissel) |
|
Laktoferrin |
vashiány, bélrendszer |
vashiánynál 100-200 mg, egyéb vaskészítménytől távol bezsedni |
GAL Laktoferrin |
|
Multivitamin komplexek / Babaváró– Szelén, Cink, Króm, B-vitaminok, C, D-, E-, A-vitaminok |
minden olyan tápanyaggal, ami a többi hasznosulását támogatja |
reggel-délben |
GAL Multivitamin vagy Babaváró (a +.ban van magnézium is) |
|
Kolin |
babavárás előtt fontos a DNS metilációhoz (ld mint a folsav, B12) |
máj, tojás |
Pharma Zein Kolin |
Zsírszövet
A zsírsejtek az energiaforgalom élénk résztvevői.
A sejt a vérből veszi fel a zsír készítéséhez szükséges építőelemeket, a zsírsavakat és cukor segítségével tud belőle zsírt építeni.
Amikor a szervezetnek energiára van szüksége –pl. éjszaka, hogy melegen tartsa az izomsejteket – a sejt képes aktivizálni azokat az enzimeket, melyek az elraktározott zsírt ismét alkotóelemeire bontják és a zsírsavakat a véráramba juttatják.
Az inzulinszint minimális megemelkedése is (szénhidrátok, cukros italok fogyasztása után) 5-6 órára működésképtelenné tesz egy enzimet, ami így nem bontja le a zsírt (tehát nem lesz belőle energia és lerakódik, növeli a belső zsírt és a külsőt is, hízás indul el).
Glukagon hormon
Feladata a cukorkoncentráció szinten tartása a vérben.
A májban tárolt cukorraktárat (glikogén raktárat) készteti felbontásra, így a cukor visszajuthat a vérbe. Akkor van erre szükség, azaz akkor lép akcióba ez a hormon, ha a vércukorszint lezuhan.
Az inzulin ellenlábasaként tehát arról gondoskodik, hogy az agy nehogy túl kevés cukor nélkül maradjon egy heves inzulinreakció után (a több inzulin nagyon hamar bejuttatja a vérből a sejtekbe a cukrot, így a vércukorszint lezuhan).
Növekedési hormon (HGH)
Más nevén fogyasztóhormon, mely alvás közben termelődik, az agyalapi mirigy által.
Feladata a bőrszövet, az izmok, a csontok összes sejtjavító és növekedési (újulási) folyamatának serkentése és az anyagcsere fokozása.
Legnagyobb mennyiségben este 20 órától termelődik, de főleg éjfél után, a legkiegyensúlyozottabb hormontermelés pedig az elalvást követő 1-1,5 órában történik.
Ekkor kerül sok a zsírégetésre (ami ugye döntő fontosságú a fogyás szempontjából is).
Ez a folyamat viszont csak akkor működik, ha nem bombázzuk a szervezetet szénhidrátokkal. Ugyanis este és éjszaka már nem használjuk fel a bevitt energiát, se mozgással, se agytevékenységgel, így a megszokott anyagcsere folyamatok nem tudnak könnyedén lefutni – ez megterheli a szervezetet (nem a megfelelő biológiai órában rovunk rá egy feladatot, az emésztést), így ekkor a test el fogja raktározni ezt a felesleget zsírként.
A fehérjék este értékes aminosav-keverékkel szolgáltatnak a mintegy 50-70 millió sejt kijavításához és újra termeléséhez!
A napközbeni mozgással aktivizálódik az anyagcsere és az éjszakai HGH kiválasztódás is. (A rövid ideig tartó, rendszeres, erős izommunkát igénylő gyakorlatok a legjobbak.)
Kortizol hormon
Itt egy kicsit belemélyedünk már komplexebb összefüggésekbe: az alváshiány és a stressz, valamint a vércukor szabályozás kapcsolatába.
Ha fenn vagy, a szervezeted kortizolt termel – az adrenalin és a noradrenalin mellett a kortizol a stressz-szabályozásban részt vevő hormon, tehát stressz esetén ezeknek emelkedik a szintjük – , igen ám, de ezek a hormonok alapvetően éjszaka érnék el a minimumot a bioritmus alapján.
Ráadásul ezek a hormonok evésrohamot váltanak ki, plusz az erexin éhséget kiváltó hormon magasabb szintje is persze szerepet játszik a jelenségben.
Már egy kialvatlan éjszaka után kb. 20%-kal romlik az inzulinreceptorok érzékenysége. Ezért
- nem tudnak lefogyni a kisgyerekes anyukák,
- kialvatlan napok után nem érdemes cukorterheléses vizsgálatra menni,
- az alvásrendezés alapvető fontosságú az inzulinrezisztencia visszafordításában.
Jöjjenek végül a jóllakottság vagy éhség érzetet közvetítő hormonok:
Ghrelin hormon
Amikor a gyomor üres, a gyomornyálkahártya ghrelint bocsájt ki, mely az éhséget jelzi.
Amikor a gyomor állandóan üres (pl. egy fogyókúra miatt), a gyomornyálkahártya drámai mennyiségű ghrelin hormont bocsájt ki, és így hajlamos lesz az érintett az állandó nassolásra.
Ha az agy már energiahiányos állapotban van, mivel nem áll a rendelkezésére a cukor utánpótlás, akkor biztos, hogy a gyors energiát biztosító, azaz gyorsan felszívódó cukrok felé visz a vágy – kontrollálhatatlanul, azaz a gyenge akaraterőről itt szó sincs, ez az agynak egy életmentő üzenete.
Ugye azt tudtad, hogy az agy és a bélrendszer szintén összeköttetésben vannak egymással?
Leptin hormon
A leptin hormon egy természetes étvágycsökkentő, amit a zsírsejtek adnak le, valamint kis mennyiségben az agyalapi mirigy és a hipotalamusz is.
Ezzel jelzik az agynak a zsírsejtek, hogy telítődtek, így csökkenhet az étvágy és az éhségérzet.
Ám ha valaki túlsúlyos és így több zsírsejttel rendelkezik, az éhségközpont egy túl nagyfokú leptin áradathoz szoktatja a szervezetet, ami leptin-rezisztenciához vezet.
Ez azt jelenti, hogy az étvágy tovább meg fog marad, mert a leptinre nem reagál a szervezet.
Fogyással ez a félresiklott dolog helyrehozható, de itt nagyobb akaraterőre lesz szükség az éhségjel felülírása érdekében.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]A HORMONOK ÉRTÜNK VANNAK, NEM AZ ELLENSÉGEINK
Divat lett démonokat keresni. Egy-egy hormont kipécézünk, és minden rosszért őket hibáztatjuk. Az inzulin hízlal. A kortizol tönkreteszi a szervezetet. A dopamin rabokká tesz. A leptin elromlik, és már nem is vagyunk képesek jól érezni magunkat és csak eszünk
És valóban, ezeknek a hormonoknak lehetnek árnyoldalaik. De van egy alapvető félreértés: ezek a hormonok értünk dolgoznak. Ha mi nem adunk nekik munkát, vagy rossz munkát adunk, akkor valóban ellenünk fordulnak – de nem ők kezdték. Vegyük sorra, mit gondolnak róluk sokan, és mit is csinálnak valójában. A lenyíló fülecskékben megtalálod a legfontosabb hormonokat.
A hormonrendszer nem önálló életet él. Nincs külön „rossz hormon” és „jó hormon”. Minden hormon egy adott feladatra lett kitalálva, és akkor tud jól működni, ha az életmódunk nem áll keresztbe neki. Ha jól alszunk, ha természetes fényhez igazítjuk a napjainkat, ha mozgunk rendszeresen, ha van ritmus az életünkben, akkor a hormonok is ritmusban dolgoznak.
Az igazi kérdés tehát nem az, hogy melyik hormon a hibás, hanem hogy mi milyen környezetet teremtünk nekik. Mert ezek a hormonok nem ellenségek, hanem rabszolgák. A mi szokásaink szolgái. És úgy reagálnak, ahogy mi bánunk velük.
A hormonrendszer nem fekete-fehér. Finomhangolt szabályozóhálózat, amihez idő, figyelem és tudatosság kell. A démonizálás helyett ideje lenne megérteni ezt. És megtanulni együttműködni velük – nem harcolni ellenük – ez a cél!
Inzulin
Talán az egyik leggyakrabban szidott hormon. A „hízáshormon” címkét ráragasztották, és azóta sem tud szabadulni tőle. Pedig az inzulin nem más, mint a test portása: beengedi a cukrot a sejtekhez, hogy azok energiát kapjanak.
Ha nincs inzulin, akkor a vérben kering a cukor, de a sejtek éheznek, te meg feldobod a talpad. Az inzulin tehát nem ellenség, hanem segítő.
Akkor válik problémává, ha túl gyakran kell dolgoznia, ha ahasnyálmirigyet túl yakran és túl sok inzulin kiválasztására sarkalljuk – azaz ha állandóan eszünk, főleg szénhidrátot, anélkül, hogy megfelelően ellensúlyoznánk fehérjével és rostokkal, és sosem adunk neki pihenőt és túlesszük magunkat! Az inzulinrezisztencia nem azért alakul ki, mert az inzulin gonosz, hanem mert mi tesszük tönkre a rendszert.
Kortizol
Ő az, akit a „stresszhormonnak” neveznek, és már ettől a szókapcsolattól is szorongani kezdünk. A kortizol a túlélés egyik kulcsa. A mellékveséink termelik – nemcsak stressz esetén!
A kortizol kulcs magához az élethez, az ébrenléthez, az energiánkhoz, az életerőnkhöz. A nappali üzemmódot kapcsolja be. Felkelt, beindít, segít reagálni, segít koncentrálni. Nélküle nem tudnánk reggel kimászni az ágyból.
Gond akkor van, ha túl sokszor aktiváljuk: ha mindig ébren vagyunk, ha sosem pihenünk, ha állandóan képernyőt nézünk, ha sosem kapcsolunk ki. A kortizol nem pusztító, csak túlterheljük a mellékvesét – mi magunk! Hízlal? Magában nem, de a kortizolszabályzási zavar normál könyezetben, ahol annyit ehetsz és azt, amit akarsz, túlevéshez vezethet! Továbbá a test automatikusan elkezd tartalékolni, hiszen érzi, hogy nagy bajok vannak és bölcs és előrelátó módon, ezt lereagálja…
Ha túl sokszor aktiválod a mellékveséket, akkor bizony reggel igen lassan térsz majd magadhoz és a fáradtság ráül a mindennapjaidra – intő jelek ezek!
Leptin
Ez a hormon szabályozza/szabályozná az étvágyunkat. Jelzi az agynak, hogy mennyi zsír van a raktárban, éhesek vagyunk-e még.
Csak hát, ha sokáig túl sokat eszünk, főleg feldolgozott, mesterséges ételt, akkor az agy már nem hallgat rá. Ilyenkor jön a leptinrezisztencia: ott van, de nem hat. És megint: nem a leptin a hibás, hanem a körülmény, amit mi hoztunk létre.
Dopamin
A „jutalmazó hormon”, ami miatt görgetjük a közösségi médiát, eszünk még egy kocka csokit, vagy nem tudunk leállni a sorozattal.
Sokak szerint a dopamin rabjai lettünk, és le kellene csökkenteni a szintjét. De ez félreértés. A dopamin nem jutalmaz, hanem motivál.
Segít abban, hogy csináljuk, amit elterveztünk, hogy haladjunk, hogy energiát fektessünk a céljainkba.
A baj ott van, ha túl könnyű a jutalom: egy gombnyomás, egy like, egy falat édesség. A dopamin érzékenysége akkor romlik, ha túlstimuláljuk. Nem ő a hibás, hanem a rendszer, amiben működnie kellene.
Ha pedig azt érzed, motiválatlan vagy, semmihez nincs kedved, akkor van egy szemet felnyitó hírem: a dopamin nem valamely tevékenység/feladat előtt termelődik és motivál téged azért, hogy ezt véghez is vidd, hanem maga a tett váltja ki a termelődését: jutalmazza a tettet. Azaz kezdd el, mégha oly nehéznek is tűnik elkezdeni azt a dolgot, és jobban fogod érezni magad:)
Tájékoztatás
SZEDÉSI JAVASLATOK
|
HATÓANYAG |
INDIKÁCIÓ |
ADAGOLÁS/FORRÁS |
TERMÉK |
|
C-vitamin flavonoidokkal (1000-4000 mg) |
stressznél többet szedj, vashiánynál is; aszkorbinsavat almával egészítsd ki |
elosztva étkezéseknél, lefekvés előtt ne, flavonoid híján rostos zöldséggel, gyümölccsel együtt |
Pharma Nord Bio C-vitamin, GAL C-komplex, liposzómás készítmények (LipoCell folyékony, HelathyWorld kapszulás) |
|
B-komplex (B5, B6, folát, B12, stb…) |
metilált, aktivált formában |
máj, bármikor, este nyugtató hatású |
GAL B-komplex |
|
|
|
|
GAL Multivitamin, GAL Babaváró |
|
B-12-vitamin |
metilált, aktivált forma (pl. metilkobalamin) |
máj, nagy dózis |
B12 DIRECT (por) |
|
B12 3 formában FutuNatura (tabletta) |
|||
|
|
|
máj, alap dózis, ha nincs B12-hiána |
GAL Multivitamin, GAL Babaváró |
|
Folát – nem folsav!!! metilált forma |
|
zöld levelesek |
GAL Multivitaminok, GAL Babaváró, GAL B-komplex |
|
E-vitamin – kevert tokoferolok |
antioxidáns, stressznél, férfiaknak |
|
Swanson E-Vitamin (kapszulás, 400NE), |
|
GAL E-vitamin (olaj, 100NE) |
|||
|
Magnézium – |
stressz esetén |
200-600 mg |
Ősi magnézium (olaj, gél, krém külsőleg) |
|
Mg-citrát, -malát-, glicinát-, laktát, L-treonát, –biszglicinát formákban |
|
különféle mg-formák párhuzamosan használva még hatékonyabbak |
PharmaNord Magnézium (vízben feloldható), |
|
|
|
este (ásványi anyagoktól külön) |
GAL Mg-biszglicinát (kapszulás), |
|
GAL Mg-laktát (por) |
|||
|
Édesgyökér |
stressznél; magas vérnyomásnál ne |
reggel |
SWANSON édesgyökér/licorice (kapszula, tinktúra) |
|
Aranygyökér |
stressz esetén |
reggel |
Swanson Rhodiola Rosea |
|
Ashwaghanda |
stressz esetén |
reggel |
Swanson Ashwaghanda |
|
|
|
|
GAL Sensorial Ashwagandha |
|
Progeszteron |
női hormon egyensúlyért, babaprojekt, ösztrogén-dominancia, stressz esetén |
ciklus luteális fázisában, reggel 1 és este 1 pumpa min, várandósság alatt is folytatni a 15. hétig |
Women’s Cream (krém) – természetazonos progeszteron |
|
Melatonin |
alvás, antioxidáns (2x-es adag) |
este lefekvés előtt |
Melatonin gumicukorka |
|
Triptofán |
hangulat, alvás |
délelőtt a hangulatért |
Triptofán |
|
D3-vitamin |
gyulladásoknál |
2 pumpa gyulladás esetén, D3-hiánynál |
D3 krém |
|
|
|
3-szorotd meg a bevitelt (mert szájon át 30% hasznosul csak) |
GAL K2+D3, GAL K2+D3 forte |
|
Omega-7 homoktövismagolaj |
száraz nyálkahártyák |
reggel |
Pharma Nord Bio Omega-7 |
|
Barátcserje |
ovulációserkentő, prolaktin csökkentő |
bélben oldódó – felszívódási zavar esetén ezt válaszd |
Zafír barátcserje (lila dobozos) |
|
|
|
|
Swanson Full Spectrum Chasteberry Fruit |
|
Q10 |
antioxidáns, sejtek energiaháztartása |
100 mg- ha többször/nap, akkor elosztva reggel és délben, ne este |
Pharma Nord Bio-Quinone Gold (150 db-os, 60 db-os), |
|
|
|
|
Pharma Nord SeQ10 (szelén és Q10) |
|
DHEA |
egyéni javaslatra/egyéni dózisban AMH emelésre |
|
DHEA (CHF jelszóval) |
|
Fito-ösztrogén |
babaprojekt, vékony nyálkahártya, alacsony ösztradiol szint |
ciklus első felében reggelente (menstruáció alatt ne) |
Phyto-E krém (1 pumpa), Gynex (2×9 csepp) + Cytovital krém |
|
Omega-3 zsírsavak – 2-3000 mg |
gyulladáscsökkentő, sejtmembárnok, agyi egészség, várandósság előtt, alatt, után, IR-nél |
mély tengeri halak: hering, szardínia, szardella
|
Norsan halolaj és tőkehalmájolaj (2000 mg) és kapszulák (1500 mg) |
|
|
|
tengeri alga olaja |
Norsan algaolaj (2000 mg) és kapszula (1500 mg) |
|
Jód |
pajzsmirigy, bélegészség, méhtámogató |
tengeri zöldségek, reggel, C-vitamintól külön |
GAL Multivitaminok, |
|
GAL Babavárók |
|||
|
|
|
|
Swanson Kelp |
|
Cink |
máj, tenger gyümölcsei |
|
Pharma Nord Bio Selenium+cink+vitaminok |
|
Szelén |
pajzsmirigy, antioxidáns, férfiaknak |
|
Pharma-Nord SelenoPrecise |
|
|
|
|
Pharma-Nord SelenoQ10 (Q10-el) |
|
|
|
|
Pharma Nord Bio Selenium+cink+vitaminok |
|
Króm |
cukor-anyagcsere, IR |
napi 1 |
Pharma-Nord (élesztős: 10x-es felszívódás) |
|
|
|
napi 3: 1-1 az étkezések előtt |
Swanson króm-pikolinát |
|
Myo-inositol |
inzulin-rezisztencia |
egyéni adagolás, 1000 mg=1 dózis, étkezések előtt |
Ino por (Creams of Norway) |
|
Glicin |
alvás, cukorpótlásra is |
este |
GAL Glicin |
|
Kollagén fehérjék |
gyomor- és bélegészségért |
csontleves, bőr, belsőségek |
GAL Marhakollagén |
|
Probiotikus termék |
bélflóra ; fermentátumok |
2×15 csepp fokozatosan bevezetve + házilag fermentált zöldségek + ne szedj probiotikumot! |
Herbaferm cseppek |
|
Esszenciális aminosavak |
essz. aminosavak sejt építőkövek (hormonoké is) intoleranciáknál, fehérjehiánynál |
|
Amino Primo aminosavak (ízesített por és tabletta) |
|
Abszorbens – kúraszerűen |
méregtelenítés humátokkal |
|
GAL Shilajit, Cytosan Innovum (máriatövissel) |
|
Laktoferrin |
vashiány, bélrendszer |
vashiánynál 100-200 mg, egyéb vaskészítménytől távol bezsedni |
GAL Laktoferrin |
|
Multivitamin komplexek / Babaváró– Szelén, Cink, Króm, B-vitaminok, C, D-, E-, A-vitaminok |
minden olyan tápanyaggal, ami a többi hasznosulását támogatja |
reggel-délben |
GAL Multivitamin vagy Babaváró (a +.ban van magnézium is) |
|
Kolin |
babavárás előtt fontos a DNS metilációhoz (ld mint a folsav, B12) |
máj, tojás |
Pharma Zein Kolin |